daily plan

Com um punhado de frutos vermelhos (usei a mistura do Continente) e algumas framboesas Bio que trouxe do mercado do Príncipe Real, um iogurte grego líquido, 1 banana, 1 kiwi, uma mistura de sementes (linhaça Gold, sésamo e chia), um fio de mel e umas folhas de hortelã, temos um dos meus smoothies favoritos para a energia que se quer antes de uma boa corrida.

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Antes do treino: smoothie de frutos vermelhos e sementes

Pequeno-almoço (2h depois): 1 copo de leite + 30g de aveia = (papa de aveia)

Meio da manhã: 1 maçã + 5 amêndoas

Almoço: Sopa de espinafres + salmão grelhado com limão e folhas de alecrim + 1 tijela de legumes ao vapor + 1 fatia de meloa

Lanche: 1 iogurte + 1 pão de mistura com fiambre de peru

Jantar: Sopa (= ao almoço) + peito de frango grelhado com cogumelos e mistura de alfaces (em azeite balsâmico) + 2 ameixas

Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas torradas