Antes e depois da corrida. 10 minutos para cada lado.
Eles* sabem o que dizem:
"Sabia que saltar à corda queima três vezes mais calorias do que a corrida?
Saltar à corda é, à primeira vista, uma recordação das nossas brincadeiras
infantis e, por isso mesmo, algo muito fácil de executar. No entanto, só quem já
se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que sabe o
quão difícil pode realmente ser. É por esta e por outras que saltar à corda é
uma das formas mais rápidas e eficazes de queimar gordura:
- Trabalha o corpo por inteiro. Qualquer tipo de exercício físico
que trabalhe intensamente múltiplas partes do corpo em simultâneo irá queimar as
gorduras indesejadas ainda mais rapidamente.
- É extremamente intenso. Em termos de actividade física, saltar
à corda é fantástico porque, ao contrário de outros tipos de exercícios
cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma
intensidade.
- O metabolismo mantém-se elevado. Se quer perder peso
rapidamente, é importante escolher e praticar exercícios que irão manter o ritmo
cardíaco elevado mesmo depois de concluída a sessão.
- Não requer muito tempo. Devido à sua intensidade, abrangência,
diversidade e efeitos duradouros, não necessita de passar horas a saltar à corda
para ver os tão desejados resultados. Bastam 5 a 15 minutos por dia para
depressa se sentir e estar em forma; e para quem quer manter um elevado nível de
fitness, não precisa mais do que 20 minutos, três vezes por semana."
* - Revista Saber Viver, fisiologia do desporto
