terça-feira, 23 de agosto de 2011

15 minutos [de boa forma]

800 abdominais durante uma hora? Esqueçam. A infinidade de repetições é um método ultrapassado. O plano de BOA FORMA* prioriza a qualidade em vez da quantidade. Com apenas seis exercícios, feitos em 15 minutos, dá para fortalecer e definir a barriga. Com um pequeno número de repetições, trabalhamos a musculatura profunda do abdómen e percebemos os resultados. Em alguns dos exercícios, as repetições são substituídas pela isometria: ou seja, sustentar a posição no seu ponto máximo por alguns segundos, até sentir o músculo "queimar". O segredo do treino está em executar os movimentos com perfeição, prestando atenção à postura. Manter o abdómen levemente contraído, como se estivessemos a empurrar o umbigo para dentro, em direção à coluna.
Gosto deste método 15 minutos. Fácil de fazer e de incluir na rotina diária das minhas manhãs que, graças a um despertador chamado Martim, começam tão cedo... 
* in Revista Boa Forma