quarta-feira, 18 de maio de 2011

A dieta e a fome à noite

Três dicas a seguir:
 - reforçar a ingestão de hidratos ao almoço [manter a refeição sem hidratos ao jantar, mas, à noite, acrescentar à salada e à carne, ou peixe, uns legumes cozidos ou salteados - 2 colheres de sopa, apx./].
- adicionar 6 [sim seis, contadinhos] frutos secos ao lanche - avelãs, nozes ou cajus.
- comer mais duas peças de fruta ao longo do dia [comia 2, passam a 4]

Continuar com o consumo de 2 litros de àgua por dia [que entretanto comecei a enjoar e aderi às águas de frutos - que podemos beber na dieta, mas com moderação - máximo 1/2 litro por dia]; muito chá [tive de deixar o chá verde por causa do efeito hiper estimulante - causador das tonturas e sensação permanente de desmaio - mas isto porque tenho síndrome de meniére] - faço chá de beringela [para quem perguntou, a àgua onde fica a marinar junta-se à que vai a ferver :)], chá de menta com pau de canela, chá de frutos vermelhos, chá de jasmin e chá branco.
Gelatina sim, fora da refeição. E muuuitos frutos vermelhos. Ajudam muito ao processo saciante.

Para perder peso é preciso comer. Bem.