quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Anuncia o Governo fortes medidas de austeridade. E eu, para não destoar, também. A dieta é já a primeira medida. Pimbas.

Meninas que preguntaram: aqui fica, como prometido, a minha dieta. É simples, prática, baratinha e resulta.

Antes do pequeno almoço:
1 chávena de chá verde (em folha e não daquele em saquetas)

Pequeno almoço:
1 taça (pequena) de cereais com leite magro - eu compro uns do Celeiro, ricos em aveia, sem açucar
ou
1 pão integral pequeno, com 1 fatia de fiambre de peru e 1 chávena de café com leite magro ou um chá (qualquer)

Meio da manhã (mais ou menos 3 horas depois do pequeno almoço):
1 iogurte líquido, magro
3 bolachas maria

Almoço:
200g de peixe ou carne grelhados - por uma questão de gosto - e há uns anos atrás de saúde - eu opto sempre por carne branca: frango, peru ou coelho. Nos peixes, escolho sempre salmão, dourada ou robalo.
2 colheres de arroz, ou massa, ou duas batatas (cozidas)
legumes q.b ou salada à vontade

Meio da tarde/lanche:
 - Se for dia de ir ao ginásio:
1/2 pão integral com 1 fatia de fiambre de peru
1 batido de banana com iogurte

 - Se não for dia de malhação ;)
1 maçã e 3 bolachas maria

Jantar:
Sopa de legumes sem batata (com courgete) ou uma salada pequena com atum ou frango desfiado e algumas leguminosas

Antes de dormir:
1 copo de leite magro

Mais coisas:
2 litros de água por dia;
4 chávenas de chá verde, distribuídas ao longo do dia;
Não comer fruta após as refeições, só nos intervalos;
Podemos substituir os lanches que indiquei em cima, por uma barrinha de cereais (sem açucar);
Ginástica - 3 vezes por semana a ritmo puxadote ;), um bom reafirmante aplicado todos os dias (há uns da Garnier que são bons e nada caros, mas eu recomendo sempre o mesmo: o da Shiseido, que uso há anos e que resulta a 500%, mas é mais carote);
A minha Nutricionista mandou-me dormir bem, 8 horas por dia, para ter melhores resultados, coisa que não estou a conseguir neste momento... Mas lá chegaremos!