Perder
peso não é o mesmo que emagrecer. Esta foi, provavelmente, a lição
mais importante que este plano alimentar me ensinou.
Procuro fazer várias refeições ao longo do dia, refeições nutricionalmente equilibradas, que têm como objectivo a perda de
gordura acumulada. Na minha lista de compras, os cereais, as leguminosas, a
fruta, os legumes e hortaliças, a água e o chá, as ervas e as especiarias, o
peixe e a carne magra, o azeite e o mel são sempre recorrentes.
Tal como
prometi no meu Instagram, deixo o exemplo de um dia deste plano, que vai variando em ingredientes saudáveis:
#1. ao acordar
– um copo de água morna com sumo de ½ limão.
#2. pequeno-almoço
– 1 copo de leite magro com café ou 1 iogurte líquido (magro) + 2 fatias de pão
de centeio (ou 9 cereais) com queijo light
#3. meio da
manhã – 1 fruta ou 1 gelatina
#4. almoço
– uma porção generosa de legumes + 1 posta de peixe grelhado + 1 batata doce +
1 quadrado de chocolate preto
#5. meio da
tarde – 1 fruta + 1 iogurte (normalmente como o iogurte só 1 hora depois da
fruta)
#6. jantar
– 1 sopa de legumes ou 1 peixe grelhado (se não comi ao almoço) ou carne
grelhada com legumes (ou uma salada com alfaces variadas, requeijão magro,
nozes e um fio de mel) + 1 quadrado de chocolate preto
#7. Ceia –
1 chá ou 1 gelatina (se me deitar mais tarde, como sempre gelatina)
Tomo dois
suplementos alimentares: CLA e Crómio.
» créditos imagem | bread & olives
