sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Dicas para bem emagrecer (nos dias "difíceis")

Nos dias mais difíceis do mês a história é outra, e quem diz que é fácil manter tudo certinho e direitinho sem ter vontade de acabar com uma palete de chocolate coma-com-pão, mente. 
O mau humor mistura-se com uma sensibilidade nada impermeável, o desconforto casa com as dores de cabeça e o cansaço extremo, e a fome emocional, essa grande traidora, chega sem aviso, sem dó, a pés juntos e pronta para fazer estragos. Nesses dias isto custa mesmo muito mais...
O que reforço nesses dias, para dar a volta a estes sintomas*:
 - mais cálcio (para diminuir as cólicas e inchaço): iogurtes, leguminosas, frutos secos (nozes), salmão.
 - vitamina B6 (produção de serotonina): bananas, peixes.
 - magnésio (ajuda na dor de cabeça e compulsão por doces): abóbora, sementes de girassol, abacate, cacau.
 - vitamina C (combater o cansaço): laranja, limão, melão.
 - vitamina E (combater a irritabilidade): gema de ovo, azeite.
 - e omega 3  (combater as dores): atum, sementes de linhaça.
Mais fibras, menos carne, zero açúcares, reduzir o mel (nesta fase), reduzir o sal (sempre), e beber muitos líquidos, água, chá, sumos naturais. Juntar sempre um bocadinho de canela e/ou cacau às frutas (para sentir menos vontade de doces) e fazer uma caminhada de meia hora, todos os dias. Logo de manhã, com o meu adorado Sal como companhia e o dia começa muito melhor.

* - mais dicas (para estes dias e todos os outros) na minha querida Revista Boa Forma

» créditos imagem | the bojon gourmet