Três dias por semana, três treinos intercalados:
- Treino A
Saltar à corda durante 1 minuto. Descansar 1 minuto. Fazer esta sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
- Treino B
Saltar à corda durante 1 minuto. Fazer uma corrida em passo rápido por 5 minutos. Descansar 1 minuto. Saltar à corda durante 2 minutos. Repetir a sequência até completar 30 minutos.
- Treino C
Saltar à corda durante 30 segundos. Descansar 30 segundos. Repetir a sequência até aos 20 minutos.
Se der para isso, somar uma aula [por semana] de yoga/pilates, mais 15 minutos [3x/semana] de ABS com pesos e, todos os dias, fazer alongamentos - para prevenir as temidas dores lombares e nas articulações.
Em jeito de resumé, faltam 6 dias. Boa.
