-1 iogurte natural
-1 fatia de pão integral com fiambre de perú
-café
[Não há um pequeno almoço saudável padrão. Ou seja, o pequeno almoço não deve ser obrigatoriamente constituído por este ou aquele alimento. Até porque os alimentos a incluir nesta refeição devem ter em consideração as preferências pessoais de cada um. No entanto, há uma característica que deve ser sempre respeitada: o pequeno almoço deve representar 20 a 25% do total de calorias ingeridas no dia. Por exemplo, num plano alimentar de 1500Kcal (uma dieta hipocalórica) o pequeno almoço deve fornecer sensivelmente 300Kcal. Já para um total diário de 2500Kcal (plano alimentar para um homem activo) o pequeno almoço pode chegar às 600Kcal.]
